Mejorar el descanso nocturno
Respetar los ritmos naturales del cuerpo puede hacer una gran diferencia para optimizar el descanso.
El insomnio es uno de los síntomas de estrés más frecuentes.
En lo personal he tenido en algunas ocasiones y así he podido descubrir cuáles eran las causas, y logré solucionarlo. Las personas que me han consultado por su insomnio se han recuperado por completo con estas indicaciones.
Liberar la mente de preocupaciones.
Escribir en un cuaderno lo que está rondando por la cabeza antes de acostarse, es una de las mejores formas de aliviar la mente para poder descansar.
Hay distintas técnicas para esto, que pueden adaptarse a tu situación:
1- Lista de tareas para el día siguiente. Se puede hacer antes de salir de la oficina y detallarlas en la agenda, evitando por todos los medios que queden flotando como ideas de “ tengo que hacer algo y no me acuerdo qué es”
2- Dejar ordenado el escritorio a última hora de la tarde, la carpeta de los documentos que debes llevar para hacer el trámite, la dirección del lugar, el tiempo que llevará llegar hasta ahí, y el tiempo que va a llevar, siempre duplicando las posibles demoras involuntarias.
3- Observar los horarios del día siguiente para estar seguro de que nada se superpone.
4- Si todo estoy ya está organizado, la lista antes de dormir solo es una cheklist para saber que todo está en orden.
5- Soltar entonces todas las preocupaciones y simplemente disponerse a descansar.
6- Acondicionar el espacio de la habitación para que esté despejado, fragante y cómodo.
7- Dejar de lado los aparatos electrónicos y acostarse con un libro para leer.
8- Sumar almohadas en la cama para apoyar bien las piernas, la cabeza, los brazos.
Meditación sin música para dormir.
https://youtu.be/33brKFogRC0?si=Hipf1any40iXqmJW
